{"id":63830,"date":"2024-08-02T09:13:26","date_gmt":"2024-08-02T09:13:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.septinoticias.com.mx\/?p=63830"},"modified":"2024-08-02T18:29:29","modified_gmt":"2024-08-02T18:29:29","slug":"el-descanso-como-nutriente-esencial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.septinoticias.com.mx\/?p=63830","title":{"rendered":"El Descanso Como Nutriente Esencial"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"63830\" class=\"elementor elementor-63830\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-20bbcd3b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"20bbcd3b\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-33be02ef\" data-id=\"33be02ef\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6c4a91f9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6c4a91f9\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.10.1 - 17-01-2023 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#818a91;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#818a91;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<p><strong><em>*Por Marien Garza, Miembro del Consejo Consultor de Nutri\u00f3logos de Herbalife<\/em><\/strong><\/p><p>La definici\u00f3n de dormir es \u201challarse en el estado de reposo que consiste en la inacci\u00f3n o suspensi\u00f3n de los sentidos y de todo movimiento voluntario\u201d y la de descanso es \u201cquietud, reposo o pausa en el trabajo o fatiga\u201d seg\u00fan la Real Academia Espa\u00f1ola. \u00bfSer\u00e1 que realmente logramos ese descanso efectivo y lo hacemos consciente?<\/p><p>En m\u00faltiples ocasiones, hemos mencionado que todos nos encontramos en la b\u00fasqueda de una vida saludable y equilibrada. Es as\u00ed como el descanso es un pilar fundamental de ello, emergiendo como un nutriente esencial que a menudo pasamos por alto.\u00a0<\/p><p>El sue\u00f1o reparador, el buen descanso y la relajaci\u00f3n, juegan un papel crucial en nuestro bienestar f\u00edsico, mental, emocional e incluso, espiritual, m\u00e1s all\u00e1 de la alimentaci\u00f3n y el ejercicio. Fisiol\u00f3gica y psicol\u00f3gicamente, numerosos estudios cient\u00edficos respaldan la importancia del descanso adecuado para el funcionamiento \u00f3ptimo del cuerpo humano y su capacidad para recuperarse de las demandas diarias. En este contexto, vamos a explorar c\u00f3mo el descanso puede considerarse un nutriente esencial para una vida plena y saludable.<\/p><p>Uno de los temas m\u00e1s interesantes en este tenor cient\u00edfico, es tratar de explorar y entender el ciclo de sue\u00f1o y descanso, que tambi\u00e9n se conoce como ciclo circadiano. De forma breve y sencilla se define como un proceso biol\u00f3gico que regula el ritmo de sue\u00f1o y vigilia en los seres humanos y otros organismos. Este ciclo se basa en la producci\u00f3n de hormonas, como la melatonina, que influyen en el estado de alerta y la somnolencia.<\/p><p>Durante el ciclo de sue\u00f1o, el cuerpo pasa por diferentes etapas, como el sue\u00f1o ligero, el sue\u00f1o profundo y el sue\u00f1o REM (Movimiento R\u00e1pido de los Ojos, por sus siglas en ingl\u00e9s), cada una con caracter\u00edsticas y funciones espec\u00edficas para la recuperaci\u00f3n f\u00edsica y mental. Este ciclo est\u00e1 directamente vinculado e influido por factores ambientales como la luz y la oscuridad, por las rutinas y h\u00e1bitos de sue\u00f1o y la salud en general.<\/p><p>A continuaci\u00f3n, presento algunas recomendaciones, respaldadas con evidencia cient\u00edfica, que son parte de un buen descanso para ser utilizado como ese nutriente esencial<\/p><p><strong>Establece un horario de sue\u00f1o regular.\u00a0<\/strong><\/p><p>Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana, puede ayudar a regular el reloj interno del cuerpo y mejorar la calidad del sue\u00f1o.\u00a0<\/p><p><strong>Crea un espacio favorable para descansar y dormir.\u00a0<\/strong><\/p><p>Tu entorno de sue\u00f1o debe ser fresco, oscuro y tranquilo. Evita la exposici\u00f3n a la luz azul de pantallas de dispositivos electr\u00f3nicos antes de acostarte, ya que puede afectar la producci\u00f3n de melatonina, la hormona del sue\u00f1o.\u00a0<\/p><p><strong>Practica t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n.\u00a0<\/strong><\/p><p>La meditaci\u00f3n, el yoga, la respiraci\u00f3n profunda y otras t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n pueden ayudarte a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad, lo cual favorece un sue\u00f1o m\u00e1s reparador.<\/p><p><strong>Crea un h\u00e1bito de ejercicio.<\/strong><\/p><p>El ejercicio regular puede mejorar la calidad del sue\u00f1o al promover la relajaci\u00f3n y reducir el estr\u00e9s.<sup>\u00a0<\/sup><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>*Por Marien Garza, Miembro del Consejo Consultor de Nutri\u00f3logos de Herbalife La definici\u00f3n de dormir es \u201challarse en el estado de reposo que consiste en la inacci\u00f3n o suspensi\u00f3n de los sentidos y de todo movimiento voluntario\u201d y la de descanso es \u201cquietud, reposo o pausa en el trabajo o fatiga\u201d seg\u00fan la Real Academia [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":63832,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.septinoticias.com.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/63830"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.septinoticias.com.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.septinoticias.com.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.septinoticias.com.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.septinoticias.com.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=63830"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.septinoticias.com.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/63830\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":63835,"href":"https:\/\/www.septinoticias.com.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/63830\/revisions\/63835"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.septinoticias.com.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/63832"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.septinoticias.com.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=63830"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.septinoticias.com.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=63830"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.septinoticias.com.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=63830"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}